[自粛期間で体重を-7kg落とした話]

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まず、この記事を読むにあたって

  • この自粛期間で絶対に痩せたい

  • 今回でダイエットに決着をつける

  • 夏までに絶対に痩せたい

このように、どうしても叶えたいという人だけ見てください。読んでくれたあなたは確実に痩せることができます。長年の敵だった自分の贅肉に別れを告げてやりましょう!

  1. [確実に痩せるための考え方]
  2. [確実に痩せるための食事について]
  3. [確実に痩せるための運動について]
  4. [確実に痩せるためのモチベーションキープ法]
  5. [まとめ]



[確実に痩せるための考え方]

analysis blackboard board bubble

Photo by Pixabay on Pexels.com

まず初めに紹介するのが、[確実に痩せるための考え方]についてです。一番大切なことは、考え方を固定して持ち続けることです。痩せるための考え方って一体何?皆さんに意識してもらいたい考え方は2つだけです!

  • 数値にごまかされない

数値にごまかされないということはどういう事か。それは、体重が痩せていても増える日が必ずあるんです。水分量の問題だったり、その日の体の状況で結構変動します。大事なのは自分の体に変化が起きているかどうかです。

  • 毎日同じことを続ける

毎日同じことを続けていくと、確実に痩せることができます。ストイックにやるのはいやだという方もいますが、ダイエットで効率的に痩せたいならストイックが一番楽な方法です。よく考えてみてください。歯磨きやお風呂など、当たり前のようにしている行為はいくつかあるはずです。それらができているのだから、確実にダイエットに対しても同じことができます!

たったこの2つだけを意識してください。特に下のポイントは重要です。毎日同じことを続けるということは簡単そうで、意外と難しいです。ですが、続けた先には必ず素晴らしい未来が待っているので頑張りましょう!!

[確実に痩せるための食事について]

red tomatoes beside green vegetables

Photo by ready made on Pexels.com

続いて紹介するのは、[確実に痩せるための食事について]です。皆さんは普段の生活で、自分がどのくらい食べているか考えたことはありますか?自分が食べている内容を知るということはものすごく大切なことです。
まず、痩せるためには消費カロリーと摂取カロリーに差をつけなければいけません。今回は食事についてなので消費カロリーを深掘りしていきましょう。
私は、唐揚げやとんかつなど揚げ物が大好物で正直毎日食べたいと思っています。ですが、カロリーに表すと揚げ物というのはとんでもない数値になっていきます。人間は形のままだと理解しにくいことも数値にすればすぐに理解することができます。私は身長181cmで体重は79キロあります。ダイエットをする際に私が1日に摂取して良いカロリーは約1500キロカロリーです。このカロリーの中で自分が食べて良いものを考えると結構な量を食べることができると認識できます。

1日に摂取しても良いカロリーとダイエットに使われるカロリー計算方法です。

「基礎代謝(カロリー)-300〜500キロカロリー=摂取可能なカロリー」

「摂取カロリー消費カロリー=ダイエットに使われるカロリー」
まず、こちらのサイトでご自身の基礎代謝を測ってみてください。計算ができたでしょうか?このカロリーが少ないと感じた方や多いと感じた方、感じ方は人それぞれだと思います。このカロリーの中で、お腹一杯になる食べ物を紹介したいと思います。

  • オートミール
  • 0キロカロリーゼリー
  • タンパク質が多い食べ物(特に鶏むね肉)

こちらの三つになります。この三つは私が紹介するダイエット法において最も重要な食べ物たちになります。

「オートミール」穀物でしっかりと、炭水化物を取ることがダイエットでは見落としがちな大事な要素になります。炭水化物をダイエッターの方々は嫌いがちですが、炭水化物は必須です。簡単に役割を説明すると、蒸気機関車の薪の役割。つまり、ダイエットを加速させるための材料になります。炭水化物がないと、脂肪の燃焼のスピードが遅くなってしまいます。そのため、炭水化物をあまり取らないダイエッターは、こんなに頑張ったのに全然痩せないと心を折れてしまうのです。*詳しくはこちら

「0キロカロリーゼリー」小腹が空く時は誰にだってあります。そんな時にアイスやお菓子を食べるのではなくて、このゼリーを食べてください。正直いくら食べても良いです。ですが、他にも栄養をしっかりと摂取しないといけないので、その分は開けておいてください!お勧めはセブンイレブンにある、ヨーグルト味です!

「タンパク質が多い食べ物」これは、筋トレをする人からすれば当たり前ですが、ものすごく大切です。タンパク質というものは、髪の毛や爪、もちろん筋肉の生成に使われています。次のトピックでは筋トレについて説明しますが、その際に筋肉を生成するために必ず摂取してください。筋肉がつくと代謝が上がり痩せにくい体に変化することができます!

おおよその食事目安

1日にタンパク質を体重と同じ、もしくは1.5倍の量を食べてください。脂質は10〜30gに抑えましょう。残りを炭水化物に回してください!


[確実に痩せるための運動について]

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Photo by Pixabay on Pexels.com

次に[確実に痩せるための運動について]です。ダイエットするのに運動はしたくない。そんなことを言う人のダイエット成功率は10%にもみたないでしょう。ダイエットには運動は必須です。上記で食事について説明した通り、消費カロリーと差をつけなければなりません。そのために運動をしてカロリーを消費します。では、具体的には何をすれば短期間で痩せられるのかを紹介していきます。

  • 筋トレ

  • 有酸素運動

この二つだけです。

「筋トレ」筋トレに抵抗がある人は多いと思います。ですが、皆さんが知っている知識で充分に体を変えることができます。まず初めに言っておきますが、「そんなに簡単に筋肉がついて足が太くなったり、腕が太くなると言うことはありません!!」これは絶対にないので、今すぐにその概念を持っている方は捨ててください。筋トレと言っても色々ありますが、4種目だけで良いです。

  1. 腹筋10回
  2. 腹筋足上下10回(仰向けに寝っ転がり、足をピント伸ばしたまま爪先がお臍の上に来るように上げて、元の位置に戻す。この時に地面に足をつけない!)
  3. 腕立て10回(できない人は膝を地面につける)
  4. スクワット10回

これらを3セットやってください。最初はきついかもしれないので休憩を挟んで挑戦してみてください。1週間経てば変化が見られます!

「有酸素運動」有酸素運動にもやり方は色々ありますが、今回はジョギングを行ってください。ジョギング時くと疲れるから嫌だと思ってしまいますよね(笑)。ですが、安心してください。息が上がらないくらいの疲れないスピードで大丈夫です。このスピードが肝なんです。スピードを遅くして行う有酸素運動は、主に脂肪をエネルギー源として燃やしてくれます。逆に早いと炭水化物を主なエネルギーとして利用します。30〜60分間、有酸素運動をしてください。ここでカロリーをたくさん消費すれば、その分好きなものを食べても構いません!

[確実に痩せるためのモチベーションキープ法]

cooked food on a plate

Photo by Thought Catalog on Pexels.com

最後に紹介するのは、[確実に痩せるためのモチベーションキープ法]です。モチベーションを高くキープすると言うのはダイエットにとっても何事に対しても大切なことです。実際にキープするのは難しいと感じてしまう人もいます。そんな人は、モチベーションを維持できる環境を作りましょう!

  • 体重計を買う
  • ランニングシューズを買う
  • 目標を決めて、達成した場合のご褒美を用意する

「体重計を買う」家にあるのを使えば良いじゃん、そう思うかもしれませんが、少し昨日がいいものやスタイリッシュなものを購入してみてください。見るたび、計測するたびにダイエット頑張ろうと言う気持ちになるトリガーになってくれます。*詳しくはこちら

「ランニングシューズを買う」一度、ちゃんとしたランニングシューズを購入すると外にでるきっかけにもなります。また、ダイエットのために始めたジョギングが新しい趣味になる可能性もあります。他にも、ちゃんとしたランニングシューズは怪我がしにくくなっている作りになっているので、安心して吐くことができます。せっかくのダイエットなのに怪我してしまったら元も子もないですからね。*詳しくはこちら

「目標を決めて、達成した場合のご褒美を用意する」今欲しいものや、食べたいものなんでも構いません。ご褒美というものは、必然的にやる気をアップさせてくれます。私は、このくらいカロリーを消費できたらアイスや唐揚げを食べようなど、手軽なものでやっています。ご褒美と思えるものならなんでもいいです。確実にモチベーションの維持にはつながります!



*詳しくはこちら

[まとめ]

いかがだったでしょうか?今回は確実に痩せるための方法を紹介しました。実際に私は1ヶ月で−7キロのダイエットに成功しました!私ができたのだから、皆さんも必ず達成することができます。ダイエットは自分との戦いです。好きな洋服を可愛く切るため、夏に綺麗な体になるため、健康的な体になるため、誰しもきっかけとなった目的があります。それらを達成するのもしないのも極論を言えば自分次第です。
今回紹介したことを実践すれば必ず痩せることができます。この記事を読まれたのも何かの運命かもしれません。是非、自分と戦い、その戦に勝利してください!

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